50 kg

Nie widziałem Cię i nie wiem co potrafisz więc też ciężko podać szczegóły ale pomyśl nad treningami o wyższej intensywności niź trening siłowy w formie jakiej robiłeś zaoszczędzisz czas bo treningi takie trwają po 40-50 min max intensywność jest wysoka a czas który zostanie poświęcisz na Cardio w formie klasycznej i interwałowej z racji celu. O [...]

nie ma takiego przekladnika ze jak 50 kgzrobisz 4 serie po 20 powtrzen , to z 5 kg hantlami 20 swerii po 50 powt. --- to bzdura. proposnuje ci (np na klatke) rozbic pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach- aby bylo ciezaej i zebys zrobic max 15 powt. polecam wogole trening : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Wklejam zaległy trening z piątku: rower 50 min naprzemian obciążenie duże mniejsze po 5min przywodziciele na piłce odwodziciele miski w miarę czyste choć pewnie wszystkiego mniej-szczególnie węgli piszę w miarę bo w niedzielę za to mało mięsa a warzyw dużo w tym ziemniaki z grila s oliwą z oliwek(uwielbiam!), w sobotę butla wina czerwonego...to [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 16 lat 3) waga/wzrost 52kg / 169cm 4) staż treningowy 2 tygodnie 5) cel cyklu Siła, ładna rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy Żadne 7) stosowane wcześniej spalacze Żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Żadne 9) ilość [...]

Jak na poczatek moim zdaniem 3 gora 4 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka(mocno) triceps Środa: Kaptury,Motyle Piątek:Klatka (słabo),biceps Sobota: Barki,Nogi A co do budowania siły to z własnego doswiadczenia polecam taki system (klatka): Poniedziałek: Klatka 6 serii 10/8/6/5/4/3 + 2 serie rozgrzewkowe po 12-15p. Ja trzymam sie takiej zasady [...]

Z tymi pytaniami to tak powoli, bo aż tak czasowy to nie jestem W miarę możliwości chętnie odpowiem 1: Czy jest Ci znane zjawisko bezinsulinowego transportu glukozy ? Christian Thibaudeau twierdzi że podczas jednego z jego treningów zwiększa się wykorzystanie składników odżywczych dzięki pewnym technikom ćwiczeń. Efekt bezinsulinowego transportu [...]

Masz rację. Tylko ja właśnie nie wiem jaki mam ten BF? Z wyliczeń wyszło mi 14.5 ale to chyba niemożliwe, myślę że mam mniej. Mam sporo żył, parę dni temu pokazywały mi już nawet na boczkach pod skórą. Teraz je zalałem, ale wariacja hormonalna już mi się uspokaja, myślę że nie zrujnowałem aż tyle w parę dni? Jutro po treningu zrobię foto (robię 50 [...]

Macie chyba racje ze się nie kwalifikuje do dopingu i pewnie nie odpiszecie mi co mam zrobić aby przytyć (bo to już było). Wychodzę co dziennie z pracy o 16 jem obiad prawie zawsze kurczaka i choć bym zjadł konia z kopytami popił białkiem to więcej niż 60 kg nie daje rady, wiec kupiłem metkę i ciagle zastanawiam się czy to ma jakiś sens czy nie [...]

MC 160 czy 60? Jeśli 60, to trochę kiepsko. Ja bym brał plan z partią przynajmniej 2 x w tygodniu, taki jak p&p (nie w wersji 3 dniowej) albo góra/dół, to jest w artykułach podwieszonych. A co do progresji: zrób tzw. deload, to jest cofkę z ciężarami i zamiast np robić 70 kg na serię, zacznij od 50 i dokładaj 5 lub 2,5 kg co tydzień aż do [...]

vat23 - 50 parę kg.. gats 2, a zobaczę z ciekawości..w tym roku będą mś w sw ale jescze nie czas.. za rok będzie dopięte wszystko na ostatni guzik i wystartować muszę..

II sposób 40kg x3/50kg x3/60kg x3/70kg x3/80kg x3/90kg x2 Ten sposób ma sens z wymienionych, tylko ze na następnym treningu dodaj do każdej serii 2,5 kg. Liczba powtórzeń niech będzie jednakowa w każdej serii. III sposób 70kg x3/80kg x3/90kg x2/70kg x3/80kg x3/90kg x2 Ja bym to widział inaczej. 50 x 6/70 x 4/90 x 2//52,5 x 6/72,5 x 4/92,5 x 2 [...]

x-ray ja już próbowałem naprawde wielu rzeczy ale powiem Ci, że w moim przypadku odpadają: - split - nawet jak robie mało serii, ćwicze raz w tygodniu każdą partie, to i tak brak nawet przyrostu siły przy tego rodzaju treningu, a nawet siła spada. Inna sprawa, że np. po wyciskaniu na płaskiej nie mam już wogóle siły na skos, czyli jak potrafię 80 [...]

Przy wadze 98 kg.na pewno nie chcesz sie zatluszczac to moze odzywke typu BULK taka robi Trec nazywa sie Hard Mass.Pewnie wiekszosc producentow ma takie odzywki,mianowicie chodzi o to ze procent bialka do wegli jest 50/50.Ja do tego wsypuje dexstro i kreatyne-jest git.Pozdro.A i mieszam tylko z woda oczywiscie.

Relacja prosto po treningu! Klata+barki+tricek ciezko + brzuch lekko - WL 40,50,65kg x 5 , 80kg x6 ! - Rozpietki + wycisk sciskajacy 3x15 + 3x10 11,5kg(1 sztangielka) - Unoszenie sztangielek w bok 3x 30-40 9kg/9kg/6,5 kg (1 sztangielka) - Unoszenie sztangielek w przod 3x50 6,5kg (1 sztangielka) - Unoszenie na boki lezac 3x30 9kg (1 sztangielka) - [...]

Dzien 15, tydzien 3, 30.04.2012 Push A - Przysiad 95x6/90x8/85x10 - Nozyce 3x10 16,5kg(1 hantla) - Prostowanie nog 3x10 8 sztabka - Dipsy 3x10 5kg - Rozpietki na skosie dodatnim + wycisk sciskajacy 3x12+10 11,5kg + 14kg (1 sztangielka) - Wyciskanie siedzac 4x8 37,5 kg - Unoszenie na boki lezac 3x20 11,5kg(1 hantla) - Francuz siedzac 3x10 27,5kg - [...]

ja w zeszłym roku wziełem 10 wina i miałem podobny problem co ty stary 10 wina nie ma sensu brac mi nic nie dało prucz 7 kg na ławce do przodu ale zaczełem po tym ostry trening na rzexbe + aeroby 50 min po karzdym treningu i dieta 2,5 białka 3 wegle efekt jest taki ze po 4 mc zgobiłem 20 kg i jest bardzo dobrze za rok powinno byc calkiem niezle [...]

Dobrze ze cwiczysz :) postep prawidlowy, typowy dla poczatkujacego. Jak z cwiczeniami pozostalych miesni? Bo chyba nie cwiczysz tylko m. klatki piersiowej? Co do powt. w serii lepiej zrobic 5 serii po 8 - 10 powt. kazda niz w takim systemie ja Twoj. Ostatnia seria nie ma byc na maxa. ile dasz rade. Liczy sie bardziej objetosc treningu jak [...]

na bika biorę około 40- 45 (choc były czasy że brałem 50) na trica bez problemu robię całe serie z obciązeniem 25 kg + gryf łamany. A co do techniki. to podobno we francuzie nalezy starać utrzymać sie łokcie możliwie blisko siebie i przede wszystkim nieruszać nimi. PAnowie poproście aby kolega przytrzymał wam łokcie a wy sprubujcie wyciskać. [...]

Ja kupiłem 50 metki po 12 dniach 2 kg 1,5 cm w bicepsie na sztange ćwicząc na bicepsa dożuciłem 4 kg mam cykl 5*1 5*2 5*3 5*2 5*1 Nie bież życia na serio i tak nie wyjdziesz z tego żywy

bolek, nie chcę doprowadzić do tego. Już miałem moment kiedy miałem zadyszkę wchodząc na 1-wsze piętro (jak ważyłem duzzzo wiecej niż teraz). Dlatego też stawiam sobie trudne cele i długotrwałe takie jak np chęć wejścia na Rysy, i dokonam tego, nie wiem czy w tym roku czy za rok ale zrobię to za wszelką cenę :) kavva, jutro dostarczę fotki [...]